打羽毛球腿长,打羽毛球腿长怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打羽毛球腿长的问题，于是小编就整理了2个相关介绍打羽毛球腿长的解答，让我们一起看看吧。如何快速让腿变直变细🙃？怎么判断自己的假胯...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打羽毛球腿长的问题，于是小编就整理了2个相关介绍打羽毛球腿长的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何快速让腿变直变细🙃？
2. 怎么判断自己的假胯宽？如何改变假胯宽？

如何快速让腿变直变细🙃？

三个好用健身博主视频经常去做！坚持下去，快的话一个星期就能看到效果啦，一定要体验到心率的提升，和流汗的感觉！避免久坐！
1.帕梅拉的***
2.美丽芭蕾
3.林芊妤
4.周六野（还会介绍改善体态）
5.April（适合新手）
！！！一定一定一定配合饮食的人控制——薄荷***纪录饮食热量

腿变长变直并不是真的说腿长度变了，而是腿部臀部肌肉形态发生了变化。最常见的有如下几种：

1.小腿肌肉外翻

小腿肌肉外翻会显得腿型O型。平时走路要注意姿势，尤其外八严重的人容易小腿肌肉外翻。

2.小腿肌肉粗壮

大部分是运动过度引起的。平时尽量少穿高跟鞋，运动后注意拉伸。

3.大腿肌肉前倾

这种情况侧面看着会显得腿很粗壮。这样的话就要注意拉伸大腿前侧肌肉。

4.***胯宽

给一张对比图让你们明白***胯和他视觉上对腿长的极度严重影响

5.***塌

想要让腿变长变细，必须要控制好体重，不要吃太多煎炸、油腻、高热量的食物，从而避免脂肪在腿部的堆积，影响到整个腿部的形状。

必须要多做下肢的有氧运动，尤其是慢跑椭圆机，或者是弹跳运动，例如打篮球、打羽毛球等，都很有帮助。但是要注意避免踢足球，因为踢足球很容易会导致大腿以及小腿的肌肉比较发达，从而影响修长的外观。

另外，做运动要注意锻炼臀部的肌肉，使臀部的肌肉结实，从外观上会看到大腿相对修长。

怎么判断自己的***胯宽？如何改变***胯宽？

真胯宽和***胯宽的区别在于胯宽的位置不一样：真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；而***髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下。

真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；而***胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的。

不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯，会使髋关节过度内旋，而髋关节过度内旋又会造成大腿外侧肌肉发达，从而引起大腿根部增宽出现***胯宽的情况。

在臀腿部肌肉松弛无力且大腿周围堆积较多脂肪时，会造成臀腿部整体松弛下垂。这种情况也会引起大腿根部增宽，出现***胯宽的现象。

改善***胯宽，首先要合理安排饮食，在减少热量摄入的同时增加运动消耗。通过降低体脂率来减少大腿根部脂肪堆积，从而达到消除***胯宽的目的。

减脂训练可以采用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧运动。每次锻炼要持续30分钟以上，安排在晚饭后一小时进行锻炼效果更佳。锻炼结束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然会引起腿部变粗影响塑身效果。每周安排3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。

除了要控制热量摄入，增加运动消耗减脂外，针对臀腿部进行矫正***胯宽的专项训练也是必不可少的。矫正***胯宽的训练计划安排如下：

1.蚌式开合

2.深蹲跳

3.保加利亚深蹲

说到胯宽，很多小伙伴都觉得是天生了没有办法改变，只能在衣服上面做些遮挡。但是其实很多时候我们都是***胯宽，这个是可以改善的。

其实所谓的***胯宽，是因为人体大腿和臀部连接的一个“大转子”即股骨头，往外长而造成的。根本原因就是我们的臀部力量不够，没有办法承接上半身的力量和承接下半身的力线，所以大转子就只能往外长来分担这些力量，当然还有一些还有一些不良体态也会照成***胯宽。

下面分享一个案例，看看这位小姐姐怎么两个月胯变小练出细腿的：

【大家好，我是漫生活，我在19年的年初，偶遇一个初中同学，发现她瘦了很多，才意外认识大鹏的，虽然当天就在头条上关注了大鹏，但是一直没有重视，只是默默关注。终于在6月23号才下定决心，跟着大鹏练和吃。到7月6号的时候成功从59.5公斤减到了55.6公斤。

我是典型的上身瘦（背厚），但是下身胖（腿粗、胯很宽），肚子上肉多且松的，当时想其他地方应该是可以瘦的，但是胯应该是没有办法有多大的改变的。没有想到跟着大鹏练了两个月以后，不仅腿细了，背薄了，脖子长了，最最关键的是胯也窄了，让我整个下半身好看了不少。年底又跟大鹏的马甲线班，更加是学到了更多的干货，对吃方面有了更多的了解，什么状况是主食吃多了，什么状况是主食吃少了，每顿肉肉该吃多少......真的很感谢大鹏及大鹏团队，让我吃饱吃好，快快乐乐的减肥，最最关键的整个人的形态都变美的，气色也好了。】下面看看她减肥前后的对比照：

想要解决***胯宽的问题，就要提升下肢力量、打通下肢力线，具体不知道怎么做的话可以关注我，我是健身教练大鹏，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。

要自己来判断会有一点难度，职业者非常容易就能够看出区别来。

在这里可以分享一点点瑜伽中判断的经验。

通常女性的骨盆都要宽扁一些，而男性的骨盆比较高窄。所以女性***胯宽的概率更高，我们可以看到图片，当大腿骨向外的时候***胯就能够就会更加的明显，而大腿骨向外偏移，有时是由于筋膜跟松肌肉拖拽无力造成的，所以当我们产后或者肥胖或者肌肉无力的情况下女性很容易形成***胯宽，并不是真的***大，而是因为缺乏训练和有意识的改正错误的姿态而造成的。

可以看一下自己的屁屁，平时***的地方是否有凹陷，如果臀中肌凹陷，大腿骨向外移动的概率很高。

还可以检查一下自己侧身站的时候是否有骨盆后倾？通常骨盆后倾中***胯出现的概率也很高，骨盆后倾最典型的情况是没有***臀部肌群下垂，耻骨前凸。还有一种自我检查的方式是通常你喜欢外八字走路还是内八字走路？如果是外八字走路，大腿内侧甩开的骨盆后倾***胯宽的概率也很大。

自己在镜子前面也可以看一下大腿的肌肉线条，前侧比后侧凸起，外侧比内侧凸起，就是典型的***胯宽的趋势。

到此，以上就是小编对于打羽毛球腿长的问题就介绍到这了，希望介绍关于打羽毛球腿长的2点解答对大家有用。