跳绳减肥25个动作有效,跳绳减肥法标准动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跳绳减肥25个动作有效的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跳绳减肥25个动作有效的解答，让我们一起看看吧。跳绳怎么瘦腿最快最有效...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跳绳减肥25个动作有效的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跳绳减肥25个动作有效的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳怎么瘦腿最快最有效？
2. 想要减肥的话，每天跳绳跳多少个比较好？
3. 跳绳减肥每天多少下有效？正确跳绳姿势是什么？

跳绳怎么瘦腿最快最有效？

1.

抬高腿跳绳 抬高其中一条腿,呈现直角,两腿交换跳, 跳的时候,脚尖要往下。持续交换跳有困难的话,可以跳一次,在原地轻轻颠一下,节奏调整好后再交换着跳。

2.

挥动两侧跳绳 双脚合拢跳,跳过之后,在挥绳子的时候其中一条腿往另一侧伸展。绳子将要往回到前面时,双脚合拢,跳过绳子。

3.

张腿并脚跳绳 双脚合拢,跳过一次后,双脚向外侧用力张开,并挥动绳子。等绳子回到前面时双脚合拢,接着跳一次。重复以上动作,能减掉大腿的赘肉。

4.

单腿跳绳 维持跑步动作,单腿交换,跳过绳子。 跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。

想要减肥的话，每天跳绳跳多少个比较好？

跳绳是一种非常好的减肥方法。经过测试表明，每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半个小时一样。

而且跳绳不但能够帮助大家瘦身，还能够让全身的肌肉变得更加匀称，也能够锻炼到人体的心脏和呼吸系统。因此，想要减肥的朋友们每天跳绳1000次还是能够达到比较好的效果，不过一定要长期坚持。

跳绳减肥每天多少下有效？正确跳绳姿势是什么？

说说我自己的经验吧，第一天决定开始跳的时候只跳了500个，此时体重是在92kg，

然后第二天1000，第三天1500，到两个星期的时候能跳到3000个，差不多半个小时的时间。

之后我就是1000为一组，中间休息两次，前1000和后1000我都是双脚跳，中间1000是单挑换着跳。在跳绳的前后还要再各拉伸5分钟。

总的来说，还是要坚持，前两个星期可能小腿会疼，如果是负重的绳，胳膊也会很酸，但效果很好。我现在自己也跳到了20万个，体重下降到77kg。

跳绳的消耗

跳绳是一项非常有效的有氧运动。每小时的消耗800-1000千卡。持续跳绳10分钟，相当于慢跑半小时，耗时少，消耗大。要知道7700千卡热量≈你身上的一公斤肥肉。跳绳对于平衡协调性、脏器运作、减肥、灵敏度都有奇妙的促进作用。只要关节没有问题，它就是老少咸宜的一项运动项目。

跳绳的装备十分简单，一根绳子、一双舒适的鞋子、一片平整的地面。目前跳绳的吉尼斯世界纪录是上海的一位少年，一分钟316个。一般人能达到1分钟200个已经是不错的成绩，初学者不需要刻意追求每分钟个数，勤加锻炼，你也能达到1分钟120-200左右。

跳绳前先调节绳子的长度，标准为不计算手柄拉倒自己的胸口即可。

跳绳时用手腕发力，而不是手臂带动。

起跳时身体微微弯曲，小腿向后蹬出。

我跳绳速度适中，一般15分钟不停可以达到3000个，平均200个每分钟，但是想起来最开始练的时候，跳几下就坏菜，100个就喘粗气。但是慢慢调整，循序渐进，你会发现跳绳的美好。我相信你也可以的！

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

今日头条健康类科普认证作者

以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言

三十六岁那年，抱着试试看的心理开始跳绳。因为那时候体重一百五十斤，跳起来有些吃力，但是我奇迹般地坚持下来了，从开始的每次五十到后来的早晚各五千……半年时间减掉了三十斤。当然在饮食上也要有所控制，不喝饮料不吃甜点，半夜饿了也不会加餐来包方便面。

停止跳绳以后每晚坚持快步走，两年多陆陆续续又瘦了十来斤。最近两年腰不太好，没怎么锻炼，也没怎么反弹，体重一直控制在一百一十五斤左右。每次有人问起，我都会告诉他们，跳绳是最经济最快速的减肥方法。

可以跟您说的是如果跳绳想减肥每天应该保持在2000下以上

需要注意的是：跳之前要热身-所谓热身也不需过于刻意。正式开始跳绳之前：通过慢跳1-2分钟来让身体热起来，然后活动踝腕、膝关节等主要关节。

正确的跳绳姿势：

1-摇绳姿势：双手身后摇绳至身体前，上臂（大臂）及肘关节贴近身体，小臂自然放松，手腕发力去摇动绳子，力量的带动顺序为，大臂--小臂--手腕。其手腕起到主要力量。

2-身体姿势：身体保持正直、放松、两眼目视前方。握在绳柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

3-绳长的调节：绳子不宜过长，双手握住手柄，单脚踩住绳子的对折中心点，双手将两个手柄向上拉直，绳子的末端（注意不是手柄的末端）在肚脐向上一拳--两拳的位置即可。

希望对大家有帮助。

到此，以上就是小编对于跳绳减肥25个动作有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于跳绳减肥25个动作有效的3点解答对大家有用。