跳绳减肥后心率变化吗,跳绳减肥后心率变化吗为什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跳绳减肥后心率变化吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跳绳减肥后心率变化吗的解答，让我们一起看看吧。跳绳心率多少能达到减脂效果...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跳绳减肥后心率变化吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跳绳减肥后心率变化吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳心率多少能达到减脂效果？
2. 跳绳后心率多少正常？
3. 跳绳半小时，有氧耐力心率远多过燃脂心率，这样运动能有效减脂吗？

跳绳心率多少能达到减脂效果？

跳绳心率一般要达到130-150次/分，才有减脂的效果。

跳绳属于有氧运动的一种方式，跳绳的过程中全身的肌肉都要配合用力，因此跳绳可以加速体内脂肪和热量的消耗，起到减脂的效果。一般跳绳时的心率要保持在130-150次/分，才能够促使全身各个器官、体液循环达到流通的状态，才能起到减脂的作用。

通过跳绳减肥需要长期坚持，不可急于求成，每次跳绳的时间不能少于30分钟，但是也不能时间过长，每周可以运动3次以上。跳绳运动前要注意做好充足的准备活动，防止肌肉出现拉伤，饭前和饭后半小时内要避免跳绳，以免引起胃肠道不适。

减脂运动除了跳绳以外，还可以选择游泳、跑步、打羽毛球、骑自行车等形式，都能有效消耗体内多余的热量和脂肪，同时还要配合适当的饮食控制，多吃新鲜蔬菜水果，多吃粗粮类食物，避免摄入高热量、高脂肪的食物，才可以达到科学瘦身的效果。

跳绳后心率多少正常？

60%至85%增加

一分钟跳绳后心率的应保持在60%至85%增加：

1. 轻度运动心率为100次/分钟左右，中等强度运动下的心率在120-150次/分钟，剧烈运动后的心率在150-180次/分钟。

2. 长期进行体力劳动和体育锻炼的人因心脏搏输出量的增加，运动后的心率较常人慢。

3. 男性运动后最快心率为205减去年龄，女性运动后最快心率为220减去年龄。

跳绳半小时，有氧耐力心率远多过燃脂心率，这样运动能有效减脂吗？

减脂，靠心率和时间

心率大了，说明运动强度大，偏无氧运动减脂效率低下

强度小了，跑一小时步也没啥效果

心率大致在储备心率的65%即可

最大心率：220－年龄

储备心率：最大心率－静息心率

如果你的时间只有半小时，那么建议你进行剧烈的高强度间歇训练，这样效率比较高。

在进行较长时间的训练的时候，各区间的界定，实际上是对供能系统的区分。你的运动强度越低，运动时候对脂肪供能的需求比例越高，相反，你的运动强度越高，心率越高，身体对非脂肪供能物质的依靠就越高。

如果题主时间比较充裕，运动时间可以更长一些，在30-60分钟，那么建议在燃脂区间减运动，这时候，身体更多的是燃烧脂肪，而且运动后的饥饿感也不会太剧烈，避免你暴饮暴食。

但如果题主只有30分钟以内的时间，那建议选择高强度间歇训练，这类训练的强度很大，在训练的时候，脂肪的燃烧比例很小，主要是燃烧身体内的糖分。

但糖分也是热量，而且运动之后，身体还会持续耗能，也就是我们常说的氧债，这也是会帮助燃脂的，减脂效率不比燃脂运动低。

谢谢邀请，仅供参考

先厘清各种运动APP上表述的燃脂运动、有氧耐力运动、无氧耐力运动这些词汇所表达的意思，再来看我们的运动表现的时候就比较清楚当前的状态，自己也不会对这些指标过于迷茫。

APP上的燃脂运动说的是什么？

首先需要知道，不同的运动强度，能量供应体参与供能的比例是不一样的。在进行低强度耐力运动时体内的脂肪酸为主要的供能对象，而进行中等强度运动时肌糖原供能比例开始上升，强度继续加大时肌糖原作为主要的供能对象。

下面这张图说明了问题：

而所谓的燃脂运动就是指低强度耐力运动，它并不是什么新的概念，属于有氧耐力里面的一种，只不过被这些APP包装，实际上这样的概念对大众是有一定的误导，我们来说明为什么这种概念的包装可能给大众带来误导。

当运动强度采用低于75%的最大心率时我们都认为属于低强度耐力训练，根据上面的知识，低强度耐力训练时脂肪酸是主要的供能体，但实际上能燃烧多少脂肪酸跟总的能量消耗有关，若以分钟数来计算的话燃烧的脂肪非常少。

举个例子：同样是40分钟的低强度耐力训练、中等强度耐力训练、高强度耐力训练。低强度耐力训练脂肪供能比例为60%，中等强度耐力训练为45%，高强度耐力训练为25%。但是低强度耐力训练总的热量消耗大概为300大卡，中等强度耐力训练500大卡，高强度耐力训练可以达到800大卡。这么算下来，低强度耐力训练脂肪供能仅180大卡，中等强度耐力训练脂肪供能225大卡，即便是高强度耐力训练也达到了200大卡。（以上数值仅供示例）

燃脂运动概念的包装带来的问题，就是让大家忽略了时长的努力，如果能够在燃脂运动维持60分钟左右，带来的脂肪消耗是可观的。但是可别忘了中高强度的耐力训练，对后燃效应有更加明显的促进作用。

到此，以上就是小编对于跳绳减肥后心率变化吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于跳绳减肥后心率变化吗的3点解答对大家有用。