打羽毛球 膝盖恢复,打羽毛球 膝盖恢复方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打羽毛球 膝盖恢复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍打羽毛球 膝盖恢复的解答，让我们一起看看吧。最近打羽毛球膝盖有点痛，脚没力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打羽毛球 膝盖恢复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍打羽毛球 膝盖恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 最近打羽毛球膝盖有点痛，脚没力气跳起来会痛，有什么方法锻炼？
2. 问一下打羽毛球的球友们，你们的膝盖问题都是怎么解决的？
3. 为什么打完羽毛球后膝盖疼？打羽毛球膝盖酸痛是怎么回事？

最近打羽毛球膝盖有点痛，脚没力气跳起来会痛，有什么方法锻炼？

这说明你的腿部肌肉力量下降，没猜错的话你年龄应该在35以上，平常腿部肌肉力量训练不多，羽毛球运动也不是很有规律。

建议你加强肌肉力量训练，尤其是腿部力量训练，人老腿先老。具体方法因人而异，你可以先靜动结合徒手训练即可，例如；靠墙蹲马步，根据情况调整时间和高度，徒手三个宽度的蹲起（宽于肩，等于，小于），要求背要直，动作要慢，一但动作适应后，一定要做负重练习，没有负重的力量训练对力量增长意义不大。

第一，膝盖疼的原因有很多种，专业的事找专业的人。想玩得长久就先停下来看看医生！

第二，腿没力气跳起来会疼。腿哪疼？还是其他地方疼？看下医生安心一点！

第三，在医生说你又可以回到场上活蹦乱跳后我可以给你另一个专业的建议。1，换双鞋，年纪大了体重增加了，来双减震好点的鞋。你图片上的那双鞋底太薄。打球尽量去你图片里的球馆。看起来地板不错。2，想膝盖省力，就要加强股四头的锻炼，坐姿腿举，靠墙静蹲等都是不错的训练。具体找当地专业人士。3，弹跳需要的是小腿肌群发力，跳绳，小腿提踵是不错的训练方法。

问一下打羽毛球的球友们，你们的膝盖问题都是怎么解决的？

许多好友都劝我尽早挂拍吧，改散步游泳等减少伤害膝盖的运动。细细想来队友一个个不是受伤就是离队，场上就是我们这帮60后年纪最大了还在坚持。目前还好，除了上次网球肘外，膝盖偶尔有点酸吧，总的还行。打到明年年底再说吧。据说人类在进化过程中唯独膝盖关节没有进化好，我们本地有一句话叫人老腿先老，有些老人到了一定岁数只能靠轮椅。打羽毛球一定要先做热身活动，膝盖必须有护膝，手腕，腰等因人而异。最好减少急刹接球（中后场快速接网前球），接不到的球不要接。现在不比青少年，绝对不能逞能。可能我的回答还不够全面。敬请谅解。

前几年由于长期打羽毛球，脚踝和膝盖都有伤在身，加上年龄已经过四十五，又不想过早的结束运动生涯，这几年我前前后后做了几项比较大的改变！

一、减体重，一米七一，一百四十斤，通过减少饭量，少吃零食，一直减到百二十八斤！其实体重减下来的时候走路跑动有明显的感觉，负重感轻松很多，这是对膝盖最大的保护！

二、只要是运动，前后必须做足准备运动和事后拉伸！有时候运动后还会往膝盖搽一些黄道益活络油！

三、不打***，退去打早场，早场多退休人员和师奶，高手不多，除去教练，没什么人能虐我，我也打养生球为主，控球有时还要放水，要不别人不和你玩。

四、打球不再拼命救球，减少杀球和跳跃动作！不参加任何对抗性的正式比赛！

五、天气冷的时候戴护膝，护踝！

六、在床上经常做一些踩单车的人放松性动作！

目前也是一个星期打三四天羽毛球，感觉还可以接受，膝盖也没什么事！

为什么打完羽毛球后膝盖疼？打羽毛球膝盖酸痛是怎么回事？

大腿肌肉力量不足，运动量超负荷，就容易受伤，如果是在受伤期间 尽量减少运动，避免二次伤害，在恢复差不多的时候可以多做力量训练，靠墙蹲，深蹲之类的，平时打球的时候也可以戴上护膝

首先要科普一个生理知识，下肢的运动中髋关节负责的是灵活，踝关节负责的是灵活，而膝关节负责的稳定，膝盖只有屈伸的功能，没有扭转的能力，所以很多打羽毛球受伤的朋友很多都是膝盖过多的代偿造成的疼痛！

膝盖的疼痛分不同的位置，前侧多因股四头肌的紧张导致，后侧多因腘绳肌的力量不足和踝关节受限导致，内侧多因鹅足腱的紧张导致，外侧多因髂胫束的紧张导致，而很多原本可能只是紧张或者无力导致的小问题，又会因为常常被忽视而因为更大的问题，比如软骨损伤，韧带撕裂，半月板损伤等等。

所以膝盖的问题还是要具体问题具体分析，并且要认真对待！比如羽毛球的动作问题导致的就要改正动作，比如日常体态问题，像足弓问题、久坐问题等等因为的肌肉紧张，就要练习小力量的平衡以保护膝盖，类似的还要很多，就不一一赘述了！

有兴趣的朋友可以看看我的视频！我是辰南，不一样的羽毛球视界！

到此，以上就是小编对于打羽毛球 膝盖恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于打羽毛球 膝盖恢复的3点解答对大家有用。