跳绳减肥减不下来,跳绳减肥减不下来怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跳绳减肥减不下来的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跳绳减肥减不下来的解答，让我们一起看看吧。为什么我跳绳瘦不下来？每天坚持跳绳...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跳绳减肥减不下来的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跳绳减肥减不下来的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我跳绳瘦不下来？
2. 每天坚持跳绳为什么不瘦？

为什么我跳绳瘦不下来？

跳绳三十分钟消耗热量约300千卡，这个运动量其实不错了。按照脂肪减少一公斤需要消耗热量7700计算，一个月至少可以减脂一公斤以上。没瘦应该是在饮食方面的控制不到位。

想减肥请先控制好饮食热量

少吃不代表热量低，多吃不代表热量高。少吃不代表会饿，多吃也不代表会很饱，主要在于食物的选择。

想要减肥，先控制饮食摄入热量，每日不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤以上。

选择高蛋白，高纤维，脂肪低，血糖生成指数低的食物。

高蛋白，高纤维，血糖生成指数低的食物具有很强的饱腹感，能有效减少其他食物的摄入，从而达到控制饮食热量到目的。这四类食物都对于体脂的控制有很大的帮助。

高蛋白食物来源

鸡蛋，主要是蛋白，可以多吃。瘦牛肉，鱼，虾，乳类.大豆制品。

高纤维

蔬菜，粗粮，水果大量存在。水果选择低糖低热的如西红柿，西柚，猕猴桃等。

每天跳绳30分钟，4000次，跳绳速度是133次/分钟。这是中速跳绳了。

按说这样的速度跳绳心率应该处于最佳燃脂心率，减肥效果应该很好。

我也是通过跳绳减肥的，跳绳时间和频率和您的也差不多，但是我平均一个月可以减去8斤多。

您跳绳1个月居然1斤都没瘦，很明显原因只有一个：吃的太多了！

您肯定很纳闷，因为您认为“吃完后3个小时才会有明显的饥饿感”这意味着您吃的很适合。

但是一切想当然只能是泛化的认为，事实胜于雄辩，在每天跳绳30分钟的情况下，您的体重维持不变，这就充分的证明的热量摄入=消耗的热量。

食物的热量不能凭个头大小来判断，也不能凭个人感觉来判断。

比如同样的主食，一碗大米饭的热量是116千卡/100g,一碗糙米饭的热量是139千卡/100g。

您吃了2大碗米饭3小时以后肚子才饿，但是如果吃糙米饭的话只需要半碗就可以坚持3个小时。

2碗米饭（每碗250g）的热量是580千卡，半碗糙米饭的热量是174千卡。

跳绳是一项简单易操作的运动，是很多人减脂瘦身的上佳选择，不需要可以去选择场地，而且独自一人就可以锻炼起来，也是一项有氧运动，伴随着有节奏的吸气和呼气，在快节奏的跳起落地过程中，大腿和小腿肌肉始终处于燃烧状态，上肢也在挥动过程中加速脂肪的消耗。

如果每天坚持30分钟，坚持一个月一般是会有所效果的，如果连一斤都没有瘦下来，你应该关注一下是不是你的饮食结构问题，因为减肥并不只是依靠锻炼单方面的原因，而且在锻炼后一般人都会因为饥饿感摄入更多的能量，这样反而起不到减肥效果。如果你在锻炼这段的时间饮食控制得也不错，三个小时后有饥饿感是正常的，因为伴随着你坚持的锻炼，体能的方面，身体自身的基础代谢能力，静态热量消耗能力都会加快，在原来的基础上有所提升，这是好事，当然要先排除掉病例的因素。所以，一个月时间也不算多，希望你坚持下来，注意可以适当的提高强度和时间，循序渐进，因为身体适应了现在的运动量之后，再想提高自身消耗就要增强运动的两，这个量包括数量和质量，其次控制饮食，切不可暴饮暴食，可以搭配较多的蛋白质和膳食纤维，运动过后可以补充少量碳水，因为脂肪消耗和肌肉增长也是一个需要能量的过程，最后，还不知道你目前体重多少，单纯的体重这个数字是没有意义的，要看你综合指标，相信坚持锻炼你的其他健康的指标一定会增强，比如体脂率、肌肉比重、水分、耐力、基础代谢等，不要单纯拘泥于体重这个指标。

希望我的回答对你有所帮助。最后谢谢关注！

谢邀，减肥最重要的是要控制摄入热量和消耗热量之间的缺口，其次是运动，尤其是做中等强度有氧运动，再就是要早睡早起。

提问者好像是在通过节食和运动减肥来减肥。节食是错误的减肥方式，控制热量缺口不等于节食，摄入热量比消耗热量低10%-20%，多吃富含膳食纤维的主食和蔬菜，尤其是粗粮和根茎类蔬菜，多吃一点肉蛋奶、豆类和豆制品。饮食上最好不要有饥饿感，可以多吃蔬菜避免饥饿感。具体方法可以采用低碳高蛋白饮食，生酮饮食、八小时断食法等方法。

减肥主要靠中等强度有氧运动，也就是在做有氧运动时把心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间，并持续45-60分钟。为了提高减肥效率，在做有氧运动之前最好再做一些器械锻炼或塑形锻炼。30分钟以上就行，45-60分钟最适合。

判断胖瘦除了看体重，还要看体脂率和内脏脂肪等级，女性体脂率是20-25之间都不算胖，超过25，尤其是超过30才需要减肥。不同体型的女性身材也不同，要根据身材特点进行有针对性的局部增肌锻炼。

在控制饮食，正确运动和早睡早起的情况下，还是瘦不下来，可能和身体消化系统或体态有一定关系。

比如脾胃、肠道消化较弱，吃进去的食物不能及时消化，堆积在身体里，尤其是腹部导致的“肥胖”，需要先调节身体机能，提高消化能力。

如果是骨盆前倾导致的腹部突出，需要调整体态。女性中大部分都会有骨盆前倾的体态问题，要多锻炼腹肌并放松拉伸竖脊肌，具体锻炼方法可以在头条里搜索一下，或者用keep或类似健身APP课程进行锻炼。

跳绳是可以减肥的，它也只是运动中的一项。肥胖是多种因素导致的，不能单纯的靠这一项运动就能减肥成功。

我也在减肥而且也每天跳绳，我感觉跳绳的效果还很不错。你说你每天跳30分钟4000下，也可以啊。我最初的时候是分组跳，也是30分钟，后来又增加30分钟，上下午都要抽出时间来跳，多种跳法。如果你的体重基数很大的话，可能每天30分钟的量是不够的，需要增加运动量，我是单腿多少，双腿多少，一分钟只要没有跳坏就继续进行，一般跳十几分钟开始冒汗，跳30分钟感觉不过瘾一会就到了，所以现在我的跳绳增加到60分钟，我最快的时候一个月减掉10斤。

另外还有就是你的饮食也需要控制，如果还和平时一样该吃吃该喝就喝，没有节制，也是不行的，毕竟管不住嘴是胖的主要原因。

在饮食方面给你几点建议，供你参考。第一，尽量清淡少油少盐。第二，多吃蔬菜少吃主食，特别是精米精面类的要控制，可以用红薯南瓜杂粮来代替。第三，多喝水不要喝碳水饮料果汁类。第四，不熬夜不吃夜宵。第五，控制零食，多吃含蛋白质高的食物。大概就这些吧，细节也很多，根据自己的状况可以有侧重点。

减肥是一项长久战，在不断的战胜自己，所以也需要调整心态坚持下去，减肥路上愿和你及所有减肥朋友一起努力，互相鼓励互相监督直到成功。谢谢！@悟空问答

每天坚持跳绳为什么不瘦？

跳绳可以说是，最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时，消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。坚持跳绳方法是对的，三分练，七分吃，很多人健身效果差，不是输在了锻炼中，而是输在了自家的厨房，有时候即使一直迈开腿，只要管不住嘴，身材管理也一样失败，让训练付诸东流。一定要控制饮食，少吃多餐，少盐少油，多吃水果蔬菜高蛋白的食物，每天跳绳1000次，坚持30天加上控制饮食，身体会有很大变化的，体重也会减轻。

***如饮食和之前一样，摄入的能量刚好等于消耗的能量，也就是说在跳绳前体重一直是稳定的，没有逐渐上升的趋势，跳绳消耗的能量与性别和体重有关：

慢速：66Kg的男性跳绳半小时消耗的能量是264cal，少56kg的女性跳绳半小时消耗的能量为224.1KcaI

运动加上饮食控制，才是最好的减肥方式，可以在饮食上下功夫，不吃高糖高油的食物，主食稍微控制下，水果也不能胡吃海吃。这样减肥的效果会更明显。

答：抬头挺胸收腹跳，姿势准确很重要。

持之以恒跳绳，还要注意以下事项：

1、明白：人生最大的***，莫过于拥有一个健康的身体。有了健康，不等于拥有一切；可没有健康，拥有的再多也没用。只有身体健康，才是对自己、对家人最大的负责。才能与爱人白头，才能陪孩子长大，才能孝顺父母到老—— 所以，跳绳要做到姿势准确，坚持不懈。

2、权威医学杂志《柳叶刀》，公布的最新数据显示：全球只有4.3%的人，身体处于完全健康的状态；有1/3的人（约32亿人），同时患有5种不同疾病；超过半数的人，同时患有10种不同疾病。此时此刻，只要你身体健康，就已经赢了全球95%的人。

3、健康最难保持，第一是要活得长，第二是要活得好。每天吃好3顿饭，睡够8小时，运动30分钟。说起来简单、做起来难，多少人一辈子都办不到。

4、锻炼身体要适合自己，安全第一☝️跳绳更是细水长流。

关于跳绳，讲一下我自己的经历。

生完孩子后，体重几年内不断飙升。当发现自己肚大腰宽，***大腿粗时，看着漂亮衣服望而却步时，实在忍无可忍，下决心减肥。

第一件事，就是网上搜各种减肥心得和***，总结后，发现跳绳是最高效的，又最不需要场地的，还能瘦全身，所以果断选择了跳绳。我对自己的要求是每天一千下。

刚开始是下午三点多钟跳，头两天，非常累，跳完腿瘸了两天，一走就疼。

后来就好了，不疼了。可是跳了一个礼拜，体重不掉秤。于是到处咨询找原因，听人说早上空腹最减肥，因为一夜能量消耗差不多了，运动就会减脂肪，于是把跳绳改到了早饭前。

又过了一个礼拜，还是不掉称，郁闷的很。继续找原因，当发现喝一杯奶茶的热量需要跑一个小时消耗能量时，才知道管住嘴有多重要。以往只是跳绳，却没节食。

我到处百科各种食物的热量，坚决不吃好热量的食物。每天早上只吃鸡蛋，水果，中午，晚上不吃主食。面包，饮料，肉统统戒了。

一个礼拜，体重不停的掉称，10天瘦了6斤。

原来减肥最主要还是在控制吃上。不管是跳绳还是其他健身运动都需要控制吃。运动的目的有两个，一个是为了在吃方面有更多的选择性，去平衡热量。另一个是塑造形体，让自己看着更紧实，看上去显瘦。

跳绳我已经跳有一个月了，最大的变化是大腿明显细了很多。吃饭吃得少肚子也平了许多。减肥是一个坚持的过程，急于求成的心态要不得，调整好心态，控制好饮食，相信会瘦的。

谢谢先生邀请！发现跳绳不瘦，不该选择提问，而是从新选择运动方式，有些人跳绳不瘦，会将身体上的脂肪锻炼的非常结实，有些人通过跳绳能减脂肪。

你应该属于把脂肪转换成结实的，建议你先从饮食习惯来促进减肥，平时吃的多就少吃点，谢绝垃圾食品，一天三顿饭定时定量，少盐少糖，多吃水果蔬菜。

意识上也要有规律，保持愉快的心情，跳绳不行，就去坚持快步走，每天坚持四十五分钟，走完原地做一步肢体运动，像扩胸运动、扭胯运动、引体向上金鸡独立，特别是引体向上金鸡独立，能帮你***治疗膝盖滑膜炎。

以后发现问题，先问自己，自己缺什么自己最清楚，你问别人自己又没有自主能力，这么多答案，你选哪一个呢！谢谢！祝健康平安！

到此，以上就是小编对于跳绳减肥减不下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于跳绳减肥减不下来的2点解答对大家有用。