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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跳绳可以减肥吗知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跳绳可以减肥吗知乎的解答，让我们一起看看吧。跳绳增减肥吗？跳绳真的可以减肥...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跳绳可以减肥吗知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跳绳可以减肥吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳增减肥吗？
2. 跳绳真的可以减肥吗？
3. 每天跳绳跳多少能减肥？跳绳是能减全身的吗？
4. 经常看见说跳绳可以减肥改变一个人，是真的吗？

跳绳增减肥吗？

跳绳可以算是减肥项目的一种。因为在跳绳的过程中，四肢会跟着一起动起来，长时间的坚持，可以有效的瘦掉手臂和腿部的赘肉。在跳绳的过程中，我们的呼吸会变得不均匀，这样会使腹部有紧缩感，不断的收腹，长期坚持的话可以减掉肚子上的游泳圈。

跳绳真的可以减肥吗？

可以的

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如果每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。减肥的主要方式就是节食加运动。尤其是有氧运动，跳绳属于有氧运动，是可以减肥的。同时要注意饮食合理，注意蛋白质和维生素的合理搭配。

祝减肥成功❤

每天跳绳跳多少能减肥？跳绳是能减全身的吗？

可以。跳绳减肥注意事项1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

2、***设一次跳不了1000个，可以这样：先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。

3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动，这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

4、拉伸运动方法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

经常看见说跳绳可以减肥改变一个人，是真的吗？

我觉得还是要看个人体质，我以前也是每天坚持跳，从一开始每天跳几十个，一天加点，到最后可以跳几千个，当时我的目的就是为了减肥，可是跳到后来我一点信心都没有，也没有动力，身体一点变化没有，体重一斤没减下来，说实话还挺累，就这样，我就放弃了，好像运动对我真的没什么用。

是真的可以改变的，我自己的经历。我是从去年12月份开始跳的，每天3500个，因为怕吵到邻居，在家里地垫上跳，用的无绳跳绳。除大姨妈在的几天休息，其余时间都会坚持。而效果也是比较明显的，主要表现在以下几个方面：

1.虽然体重减少不多（跳前118，目前108，正常吃饭），但肌肉紧致了，以前腰上松松垮垮的肉有了明显的线条。

2.脸小了一圈，背变薄了。

3.身体感觉比较轻盈，精神好了很多。

但是需要注意的是跳完一定要拉伸，我的拉伸主要侧重于开肩式的拉伸，以及压腿。

现在天暖和了，基本上可以跑步的时候就去滨河路上跑步，没时间出去就在家里跳绳。

跳绳可以有效降下来锻炼者的体重这个是千真万确！我有一个哥们就是喜欢跳绳，是个跳绳高手！在学生时期就经常代表学校参加跳绳比赛而获得不同比赛名次，他把跳绳当成自己一辈子健身、塑体核心事情来做，他至今已经50几岁，整个人的身材体型比小伙子还看的***，整个人外在精气神很棒！尽管他的身高不是太理想，1米74，却给人带来视觉上1米80的个，肌肉线条也是很好，他属于，有颜值，更有身材的帅老哥，走到哪都是女人的眼睛，什么衣服他穿上去都特别杨帆！他基本上天天保持跳绳锻炼，同时还在跳绳过程中加入各种各样的俯卧撑和深蹲练习，另外就是他非常注重自己的一日三餐摄入量，通过科学饮食结构、合理的运动负荷来维护与稳定自己的优秀的体型身材，至少是健美男，尤其身材如彭于晏一样的***迷人！

日常跳绳锻炼中的注意事项：

1.是要在松软的草地上、塑胶场地上练习跳绳。

2.是要选择一根有点重量的跳绳。

3.一个锻炼日要始终有一定的运动量和运动强度。

4.跳绳的技术动作要多样化。

5.跳绳前要充分热身。

6.跳绳前后都不能一次性大量补充水分，***取零零碎碎的补水法。

7.跳绳过程中要主动性保持膝关节有一定弯曲度来跳绳，尽量用自己的双脚前脚掌来跳绳练习。

8.夏天不见阳光，冬天要见阳来跳绳锻炼。

到此，以上就是小编对于跳绳可以减肥吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于跳绳可以减肥吗知乎的4点解答对大家有用。