跳绳怎么跳有氧运动减肥,跳绳怎么跳有氧运动减肥效果好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跳绳怎么跳有氧运动减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跳绳怎么跳有氧运动减肥的解答，让我们一起看看吧。跳绳瘦得快还是跳有氧操...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跳绳怎么跳有氧运动减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跳绳怎么跳有氧运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳瘦得快还是跳有氧操瘦得快？
2. 跳绳半小时，有氧耐力心率远多过燃脂心率，这样运动能有效减脂吗？
3. 在家练哑铃后，用跳绳做有氧可行吗？
4. 跳绳是不是有氧运动，减肥效果怎么样，会伤膝盖吗？

跳绳瘦得快还是跳有氧操瘦得快？

1 跳绳瘦得快
2 跳绳是一种高强度的有氧运动，可以迅速燃烧体内脂肪，达到减肥的效果，同时也可以增强心肺功能，提高身体素质。
3 虽然跳有氧操也可以燃烧脂肪，但是相对于跳绳来说，它的强度较低，减肥效果也较慢，需要更长时间的坚持才能达到理想的效果。
因此跳绳瘦得更快一些。

跳绳半小时，有氧耐力心率远多过燃脂心率，这样运动能有效减脂吗？

谢谢邀请，仅供参考

先厘清各种运动APP上表述的燃脂运动、有氧耐力运动、无氧耐力运动这些词汇所表达的意思，再来看我们的运动表现的时候就比较清楚当前的状态，自己也不会对这些指标过于迷茫。

APP上的燃脂运动说的是什么？

首先需要知道，不同的运动强度，能量供应体参与供能的比例是不一样的。在进行低强度耐力运动时体内的脂肪酸为主要的供能对象，而进行中等强度运动时肌糖原供能比例开始上升，强度继续加大时肌糖原作为主要的供能对象。

下面这张图说明了问题：

而所谓的燃脂运动就是指低强度耐力运动，它并不是什么新的概念，属于有氧耐力里面的一种，只不过被这些APP包装，实际上这样的概念对大众是有一定的误导，我们来说明为什么这种概念的包装可能给大众带来误导。

当运动强度采用低于75%的最大心率时我们都认为属于低强度耐力训练，根据上面的知识，低强度耐力训练时脂肪酸是主要的供能体，但实际上能燃烧多少脂肪酸跟总的能量消耗有关，若以分钟数来计算的话燃烧的脂肪非常少。

举个例子：同样是40分钟的低强度耐力训练、中等强度耐力训练、高强度耐力训练。低强度耐力训练脂肪供能比例为60%，中等强度耐力训练为45%，高强度耐力训练为25%。但是低强度耐力训练总的热量消耗大概为300大卡，中等强度耐力训练500大卡，高强度耐力训练可以达到800大卡。这么算下来，低强度耐力训练脂肪供能仅180大卡，中等强度耐力训练脂肪供能225大卡，即便是高强度耐力训练也达到了200大卡。（以上数值仅供示例）

燃脂运动概念的包装带来的问题，就是让大家忽略了时长的努力，如果能够在燃脂运动维持60分钟左右，带来的脂肪消耗是可观的。但是可别忘了中高强度的耐力训练，对后燃效应有更加明显的促进作用。

减脂，靠心率和时间

心率大了，说明运动强度大，偏无氧运动减脂效率低下

强度小了，跑一小时步也没啥效果

心率大致在储备心率的65%即可

最大心率：220－年龄

储备心率：最大心率－静息心率

如果你的时间只有半小时，那么建议你进行剧烈的高强度间歇训练，这样效率比较高。

在进行较长时间的训练的时候，各区间的界定，实际上是对供能系统的区分。你的运动强度越低，运动时候对脂肪供能的需求比例越高，相反，你的运动强度越高，心率越高，身体对非脂肪供能物质的依靠就越高。

如果题主时间比较充裕，运动时间可以更长一些，在30-60分钟，那么建议在燃脂区间减运动，这时候，身体更多的是燃烧脂肪，而且运动后的饥饿感也不会太剧烈，避免你暴饮暴食。

但如果题主只有30分钟以内的时间，那建议选择高强度间歇训练，这类训练的强度很大，在训练的时候，脂肪的燃烧比例很小，主要是燃烧身体内的糖分。

但糖分也是热量，而且运动之后，身体还会持续耗能，也就是我们常说的氧债，这也是会帮助燃脂的，减脂效率不比燃脂运动低。

在家练哑铃后，用跳绳做有氧可行吗？

在家健身，你练过哑铃之后，做做有氧是可以的。

比如：你今天练胸肌，做了几组练胸动作，之后可以去慢跑，骑骑单车或者跳绳。

跳绳是可以的，但要根据你之前器械的训练量来做。

比如：你今天选用了5个胸肌动作，每个动作3组*12次。

之后又练了三头肌，又选了3个动作，每个动作还是3组*12次。

这时，你前后所花的时长为1个多小时。

哑铃器械训练完之后，拉伸一下胸部肌肉，同时也要跟着热身大小腿肌肉，为你后面的有氧做准备。

无氧训练，通过进行了力量训练，我们可以尽快的消耗我们体内的糖原。

当我们体内的糖原降低到了一定的程度之后，再去从事有氧训练的话，我们可以跟快的去切换到脂肪的供能，这样的话我们就能达到我们做有氧训练去减肥的目的。

恭喜你，你做的非常对。

先做无氧，再做有氧，是高效的减肥运动之法。

无氧运动，强度大，短时间内需要大量的能量，所以来不及燃烧脂肪，几乎都是糖原供能。

有氧运动，强度低，需要的能量来自糖原和脂肪。

但是无氧运动之后，会让身体进入容易燃烧脂肪的状态。

在于你的训练目的。

***如你是以纯增肌为目的的话，最好别这么练，会对增肌效率有损耗。

***如你的目的是减肥加塑型的话，这个策略可行。

首先，先哑铃练力量，再跳绳练有氧这个运动次序是合理的。

而且哑铃的训练一般很难练到小腿的肌群

用跳绳在减脂的同时，可以对小腿的曲线进行雕琢，这是一个比较合理的全身训练策略。

这种训练模式里边，需要注意几点：

1.训练时间的把握

比较理想的时间控制是哑铃30分钟左右，跳绳30分钟左右。

哑铃训练的时间不能太久，否则进入了疲劳状态，再进行跳绳训练的话，睾丸酮含量降低后，对哑铃的增肌效果打折扣

恭喜你，你做的非常对。

先做无氧，再做有氧，是高效的减肥运动之法。

无氧运动，强度大，短时间内需要大量的能量，所以来不及燃烧脂肪，几乎都是糖原供能。

有氧运动，强度低，需要的能量来自糖原和脂肪。

但是无氧运动之后，会让身体进入容易燃烧脂肪的状态。

所以在先做无氧运动，再做有氧运动，燃烧脂肪的效率会更高。

绝对比单纯地分2天做，燃烧的脂肪要多。

当然了，任何运动减肥都需要长期坚持，再高效也不是一天两天能够看到效果的。

一次运动后的体重减轻，可以认为都是汗水的流失。

补充水分后体重就回来了。

在我们日常了生活中，都会做体育运动，来锻炼身体，有很多人都喜欢各种的体育运动项目，而跳绳就是其中之一，它没有受场地的影响，随时可以做运动，做完哑铃运动，休息片刻后，就可以做跳绳运。只要我们安排好时间就可以了，跳绳是广大人民群众喜欢的运动，而且它是有氧运动中效率比较高的一种运动。单从运动量来说，持续跳绳10—15分钟，相当于慢跑30分钟所消耗的热量一样，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。”跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡等，同时它也有的减肥作用也是十分显着的，它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪。也可以增加人体的免疫力，让身体不再那么容易生病感冒。现在社会都号召全民健身，锻炼身体，打造过硬的身体质量。

跳绳是不是有氧运动，减肥效果怎么样，会伤膝盖吗？

跳绳伤膝盖的。

提供一减肥效果好的个人经验：

1.晚饭支持低油低盐蔬菜，最好生的；

2.晚饭休息至少半小时后，快走1小时以上；

3.锻炼后不能吃任何东西，只能喝白水；

4.早饭不宜多吃。

开始的时候，晚上特别饿，睡着了都要饿醒，坚持一段时间就不会有感觉了。

效果：一个半月瘦了10斤。

问题：停止锻炼反弹迅速。

您好！感谢邀请！

首先，回答第一个问题，跳绳是不是有氧运动？。

回答：是！跳绳是有氧运动的一种方式。跳绳可以促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性。

接下来，回答第二个问题，跳绳的减肥效果怎么样？

回答：跳绳的减肥效果很不错的，因为跳绳动用了全身很多肌肉的参与，属于较剧烈的有氧运动。燃脂效率高，10分钟中等频率的跳绳，可能相当于20-30分钟的慢跑。

最后，回答第三个问题， 跳绳会不会伤膝盖。

很可惜答案也是：是的，它会伤膝盖，尤其是对于肥胖的人来说，本身过高的体重就增加了下肢关节的负担。 而跳绳这项剧烈的跳跃运动，当身体在接触地面的时候，足部受到的反作用力非常大，对于肥胖患者的下肢关节，无异于雪上加霜。

所以，对于肥胖的人，尤其是肥胖的中年人，膝盖或多或少都有点问题了，非常不建议跳绳来减肥。

不过，对于体重不超标的小孩子来说，跳绳还是一种不错的锻炼方式呢。

减肥效果我不知道。但伤膝盖是真的吧。我打八段锦，做拉伸，游泳，快走两年多了，没问题。前几天，看短视频介绍跳绳，说得天花乱坠，买了根绳。每天跳300下。结果，三天！出汗很厉害，但同样我的膝盖走路都疼。[捂脸][捂脸]膝盖外侧，手按能感觉到明显的疼痛。可能是我姿势不对吧，但又有几个人是受过专业指导，能做到不伤膝盖跳绳的呢？不知道别人怎样，不过我不敢跳了，听说膝盖损伤是不可逆的。[流泪][流泪]

谢邀！

首先、跳绳属于有氧运动。跳绳可以促进血液循环、锻炼心肺功能和增强身体协调性。

第二、跳绳的减肥效果不错！它是一种全身性的比较高强度的训练。但是最好和力量训练相结合，和其他有氧运动相结合。

第三、跳绳对我们膝关节的压力比较大，所以会比较容易导致伤膝盖，特别是膝盖本来就有伤或者体重较大的朋友。

所以，对于他们来讲，跳绳就不是适宜的有氧选择。土人更建议***用：快走或者卧式单车。健身最重要的是因人制宜和规律坚持！

1. 跳绳是非常好的一种减肥方法，我自己就是通过跳绳来减肥成功的！
   
2. 17年因备考研究生考试，压力大，爱上吃甜食，特别是巧克力和奶油蛋糕，再加上在图书馆一坐就是一天，从早上8点到晚上10点，除了吃饭，上厕所，都在图书馆坐着，运动量少，但是我有晨跑的习惯，这是一天中唯一的运动量。
   
3. 结果就是我从原来***斤的体重增加到了126斤，我的[_a***_]从S码到L码，特别是肚子和腰，我自己都有些接受不了。
   
4. 考试结束后，迫在眉睫的就是减肥，我当时就去找我的体育老师询问方法，他的建议就是跳绳和饮食的控制。我是很爱跑步的，但老师说同一时间跳绳的运动消耗量比跑步要高。
   
5. 不多说了，直接上实用方法。
6. 第一，一定要戒甜食，这是减肥的天敌。
   
7. 第二，每天晨起跳绳300下，我当时是没有绳子的，是无实物跳绳，但是动作要跟有绳子一样，膝盖弯曲，以免对膝盖造成损伤。
   
8. 第三，中午把主食的量减到原来的一半，多吃菜。
   
9. 第四，下午运动一个小时，跳绳1000次，每跳100下休息一分钟。
   
10. 第五，晚上的晚餐不吃主食，只吃菜和水果，可以加一杯酸奶。
    
11. 坚持下来，我一个月减掉了17.3斤，而且跳绳对心肺特别好，精神状态也会越来越好，这是我的亲身经历，有减肥的朋友可以试试，不减肥的话，跳绳也是一种非常好的运动项目。

到此，以上就是小编对于跳绳怎么跳有氧运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于跳绳怎么跳有氧运动减肥的4点解答对大家有用。